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高考三天菜譜。 高考三天三餐最佳食譜。

高考三天菜譜

高考第一天：

早餐：豆?jié){、煮白菜、煮雞蛋、玉米餅、核桃仁

午餐：主食可以選擇蒸糕、軟飯、面條等； 菜品可以選擇烤扁魚、山藥燉排骨、海帶湯、炒生菜。

晚餐：紅燒雞塊、白菜粉絲、蘿卜絲海米湯、花卷

高考第二天：

早餐：木耳拌黃瓜、醬油牛肉、白粥、千層糕、松子

午餐：主餐可選擇米飯或饅頭； 菜肴可以選擇土豆茄子燉肉、炒肉片、芹菜百合、菠菜粉絲湯等。

晚餐：煎帶魚、砂鍋豆腐、炒豆芽、蒸糕

高考第三天：

早餐：牛奶燕麥片、炒雞蛋、芹菜花生、肉松、饅頭

午餐：主食可以考慮包子、芝麻醬花卷、白菜、豬肉包； 菜品可以選擇炒豬肝、蝦皮烤油菜、肉炒秋葵、豆腐湯等。

晚餐：炒羽衣甘藍(lán)、烤黃魚、蝦米冬瓜、大餅

高考一日三餐建議：

高考食譜

1、早餐一定要吃好

多吃低脂、清淡的食物。 牛奶和雞蛋，最好是荷包蛋； 還可以準(zhǔn)備一些銀耳、蓮心、紅棗、百合湯等湯，可以提高免疫力，有清涼降火的作用。 補(bǔ)充一些饅頭、饅頭等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證腦力勞動的耐力和充足的能量。

主食：花卷、包子、燒餅； 煎蛋餅、糕點(diǎn)、面包、稀飯； 豆腐腦、餛飩； 玉米等；

食品補(bǔ)充劑：牛奶、豆奶、豆?jié){等；

配菜：醬牛肉、熏魚、脆皮鯽魚、炸蝦米； 醬腌菜； 混合芹菜、番茄片、生菜葉、黃瓜； 胡蘿卜、綠豆芽等。

2.午餐是最重要的一餐

多吃肉、蛋等高熱量食物； 它還包括魚和雞肉等動物蛋白，并輔以豆制品和蔬菜。 如果當(dāng)天下午有考試，食物量不宜太大，否則水分過多會增加排尿次數(shù)。

3、晚餐要適量，80%飽

食物清淡易消化。 沒有胃口的孩子還可以喝一些粥或營養(yǎng)湯高考期間食譜一日三餐，多吃炒時令蔬菜，補(bǔ)充海魚等動物蛋白。

高考飲食注意事項：

高考期間的飲食

1、高蛋白飲食

高考臨近時，高考前飲食調(diào)整不宜提上日程。 準(zhǔn)備和調(diào)整至少要提前一個月，甚至幾個月就開始。 學(xué)習(xí)是一件非常耗費(fèi)腦力的事情，所以要適當(dāng)增加高蛋白飲食，尤其是富含魚精蛋白的食物，要多吃。 比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括：魚、蝦、牛羊肉、雞肉、瘦肉、雞蛋等。這里給有考生的家長一個重要提醒，那就是海鮮：海鮮食材如螃蟹、魷魚、蛤蜊、由于海鮮性寒，一不小心就很容易引起腸胃問題。 尤其是高考前幾天，一定要謹(jǐn)慎。

2、高維生素飲食

維生素是我們體內(nèi)的一種重要物質(zhì)。 光是名字就可以說明一切。 它們是維持人類生命的重要因素。 考生在家中應(yīng)適當(dāng)增加各種富含維生素的綠色蔬菜的攝入量：如黃瓜、菊花、辣椒、芹菜、茄子、西紅柿、西蘭花、油菜、菠菜等個人喜愛的綠色蔬菜。 另一類是各種水果，應(yīng)根據(jù)個人喜好自由選擇。

但要注意，有些水果特別容易腐敗變質(zhì)，比如香蕉、木瓜等。還要注意這些水果：梨、杏、李子、西瓜等水果。 梨性涼，一不小心就容易引起腸胃問題。 我國民間有句俗話：桃養(yǎng)人，杏害人，梅樹下埋人。 雖然這有點(diǎn)危言聳聽，但民間流傳的知識還是有一定道理的，幾千年來人們口口相傳。 吃西瓜的主要原因是不要把它放在冰箱里，因為它也容易引起腸胃問題。 尤其是冰鎮(zhèn)西瓜，絕對不能吃。

3、豐富的膳食纖維

有高考學(xué)生的家庭應(yīng)增加富含膳食纖維的食物量。 膳食纖維在腸道中不易被人體吸收，具有良好的通便作用。 它還可以將腸道內(nèi)的一些食物殘渣和有害物質(zhì)包裹起來，一起排出體外。 富含膳食纖維的食材有芹菜、西蘭花、油菜、菠菜等綠色蔬菜以及南瓜、豆類等谷物，以及木耳、金針菇、白蘑菇、海鮮蘑菇、蟹味菇、王蠔等常見菌類。蘑菇。 堅果類，如核桃、紅棗等。

4、適當(dāng)增加膳食結(jié)構(gòu)中糖的比例

學(xué)習(xí)是一項高耗能的腦力勞動，尤其是大腦，它是人體內(nèi)消耗葡萄糖最多的器官，不亞于運(yùn)動中的肌肉。 因此，在家的高考學(xué)生應(yīng)適當(dāng)增加飲食結(jié)構(gòu)中糖的比例。 我們的人體也以葡萄糖的形式提供能量。 體內(nèi)糖分的主要來源包括：饅頭、大米等主食中所含的淀粉，各種水果中所含的天然糖，以及糕點(diǎn)中所含的適量糖。

5、均衡營養(yǎng)英語作文網(wǎng)，葷素搭配高考期間食譜一日三餐，注意烹飪方法。

高考期間，要營養(yǎng)均衡，葷素搭配，注意烹飪方法。 我們提倡高蛋白、高維生素、適度高糖、膳食纖維、低脂肪飲食，包括葷素、素糧、葷素搭配。 多注意烹飪方法。 盡量采用蒸、燉、清湯、炒、煮、燜、燜等較為清淡的熱食烹飪方法。 盡量不要采用炸、炸、燉、炒等比較油膩的方法。 烹飪方法。