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Pin/star公眾號(hào)，每天都有驚喜

今天彎彎老師就來(lái)教大家中考體育課~

滿分是多少？

什么時(shí)候考試？ 如何訓(xùn)練？

關(guān)于吉林市中考體育，你想知道的都在這里！

參考政策為2021年公布計(jì)劃

2023年中考體育計(jì)劃預(yù)計(jì)明年3月公布

體育考試考什么內(nèi)容？

體育考試內(nèi)容：

第一類項(xiàng)目（強(qiáng)制項(xiàng)目，12分）：男子1000米，女子800米；

第二類項(xiàng)目（9分）：坐姿前屈；

第三類項(xiàng)目（二選一，9分）：立定跳遠(yuǎn)、藥球前拋。

注：一、二類為必考，三類為選考。 學(xué)生可以根據(jù)自己的優(yōu)勢(shì)選擇參加考試。

2021年初中畢業(yè)生體育與健康科學(xué)能力考試過(guò)程評(píng)價(jià)滿分為20分，為七年級(jí)、八年級(jí)考生四個(gè)學(xué)期過(guò)程評(píng)價(jià)分?jǐn)?shù)之和。

體育考試成績(jī)：總分50分

體育考試時(shí)間

現(xiàn)場(chǎng)檢查時(shí)間：5月10日-16日

推遲考試日期：5月24日

過(guò)程評(píng)估結(jié)果匯總：4月1日至10日

體育中考評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

我們可以參考《吉林市2021年中考體育現(xiàn)場(chǎng)考試成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)》。

（需要完整表格的家長(zhǎng)可以聯(lián)系彎彎老師索取）

（需要完整表格的家長(zhǎng)可以聯(lián)系彎彎老師索取）

根據(jù)校準(zhǔn)規(guī)定，考試期間不得攜帶通訊工具等與考試無(wú)關(guān)的物品進(jìn)入考場(chǎng)。

體檢時(shí)應(yīng)穿運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋，但鞋底不得有金屬釘、橡膠釘、塑料釘。 參加足球繞標(biāo)線運(yùn)球的考生可以穿帶橡膠鞋釘?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。

因傷、病無(wú)法參加考試的學(xué)生和殘疾學(xué)生應(yīng)在考試前按照有關(guān)規(guī)定辦理免考（延期考試）手續(xù)。

月經(jīng)期間的女童應(yīng)當(dāng)按要求及時(shí)辦理延期檢查手續(xù)，并按照縣（市）區(qū)安排的時(shí)間參加延期檢查。

考生在考試前應(yīng)注意自己的身體狀況，確保參加考試時(shí)沒(méi)有生病或受傷，以免發(fā)生傷害事故。 否則，一切后果由您自行承擔(dān)。

最后，讓我們一起來(lái)看看吧！

初中各階段的培訓(xùn)內(nèi)容

針對(duì)具體項(xiàng)目的培訓(xùn)方法

我希望對(duì)您有所幫助

中考體能訓(xùn)練第一階段

9月至10月：此階段持續(xù)約2個(gè)月。 主要對(duì)速度、力量、跳躍、耐力、敏捷等身體素質(zhì)進(jìn)行綜合訓(xùn)練，為形成較為全面的身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用多種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)功能水平。

在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度和跳躍為主，訓(xùn)練量要適中。

中考體能訓(xùn)練第二階段

11月至1月：在第一階段的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力。 還應(yīng)與跑、跳、投等檢查項(xiàng)目相結(jié)合，采用多種方法。 利用杠鈴、沙袋、健身器材等各種有效手段，培養(yǎng)各項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，加快掌握各項(xiàng)技術(shù)的速度。

此階段的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。

由于這一階段的一月份也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、面臨期末復(fù)習(xí)考試壓力較大的時(shí)期，訓(xùn)練要有所調(diào)整。 不要跟文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，但我們可以爭(zhēng)取每周日為自己安排一定的培訓(xùn)內(nèi)容。 這樣，訓(xùn)練就不會(huì)中斷，文化學(xué)習(xí)就不會(huì)受到影響。

期末考試結(jié)束后，利用寒假充裕的時(shí)間進(jìn)行較重的訓(xùn)練或安排較大的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

中考體能訓(xùn)練第三階段

2月至3月：此階段持續(xù)約2個(gè)月。

在第二階段大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)。

訓(xùn)練時(shí)堅(jiān)持一般體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合，為考試做好充分準(zhǔn)備。 當(dāng)然，這個(gè)階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該比較高。

中考體能訓(xùn)練第四階段

考試前的最后一個(gè)階段。

考生要不斷提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，進(jìn)行完整的技術(shù)練習(xí)。

多花精力練習(xí)薄弱環(huán)節(jié)，而不是在已經(jīng)滿分的項(xiàng)目上多下功夫； 對(duì)于一些體育成績(jī)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的學(xué)生，要充分掌握技術(shù)動(dòng)作。 接下來(lái)，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，踏踏實(shí)實(shí)做事。

考試前，學(xué)校會(huì)舉辦一些模擬考試訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)技能、技巧和心理承受能力等方面為考試做好充分準(zhǔn)備。

部分項(xiàng)目培訓(xùn)內(nèi)容

1、1000（800）米訓(xùn)練計(jì)劃

長(zhǎng)跑并不是最難的測(cè)試項(xiàng)目，練習(xí)方法也比較簡(jiǎn)單（建議每天一次或兩天一次）。

1.耐力練習(xí)（以下2選1，或交替）

①定量跑：每次跑2000米，勻速完成，最后200米盡量沖刺。

②計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速跑，距離2000米左右。

2.速度練習(xí)

在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，增加1到2300或400米，并盡快完成。

3. 考前自我評(píng)估

考試前一個(gè)月開(kāi)始模擬自測(cè)，一般通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)是4分半鐘左右。 根據(jù)表現(xiàn)調(diào)整訓(xùn)練頻率。

4、注意事項(xiàng)

跑前熱身，活動(dòng)筋骨，安全第一。

跑步時(shí)遵循“三步呼氣，三步吸氣”的呼吸方式。 如果呼吸困難，可以調(diào)整為兩步。 嘴不要張得太大，否則會(huì)被空調(diào)吹得肚子疼。

在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，你的體能水平會(huì)先下降，然后上升，所以如果一開(kāi)始成績(jī)不好，不要灰心。 如果你堅(jiān)持下去，你就會(huì)進(jìn)步。

關(guān)鍵詞是紀(jì)律和堅(jiān)持。 期望在考試前刻苦練習(xí)一段時(shí)間才能贏得體育課，除非你的身體狀況已經(jīng)很好了。

2、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃

建議每周 4 至 6 次。

1. 準(zhǔn)備活動(dòng)

從 200 米慢跑開(kāi)始。 讓身體快速進(jìn)入狀態(tài)，避免造成不必要的傷害。

2.腿部伸展

3、短距離跑

20～30米快跑，2～3組。 提高腿部力量和腿部爆發(fā)力。

4、各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況可選）

※ 步交換跳，50次/組，3組。

※ 單腳連續(xù)跳躍，左右腳各做3組，15次/組。

5、注意事項(xiàng)

立定跳遠(yuǎn)的距離從根本上來(lái)說(shuō)取決于下肢的推動(dòng)和伸展能力。 起跳動(dòng)作要求：少預(yù)揮桿，盡量下蹲，全力推。 落地時(shí)，雙腳主動(dòng)向前伸展，腳跟過(guò)渡到全腳掌，手臂配合平衡和制動(dòng)。

除了這些跳躍練習(xí)外，還要配合腰腹力量和臂力練習(xí)，比如仰臥起坐、俯臥撐等，根據(jù)自己的情況可以做2到3組。

3.實(shí)心球訓(xùn)練計(jì)劃

事實(shí)上，上述許多項(xiàng)目的訓(xùn)練中已經(jīng)包含了藥球練習(xí)。 以下兩類可以交替進(jìn)行，建議每周訓(xùn)練兩到三次。

1.力量訓(xùn)練建議

①俯臥撐：鍛煉上半身力量，每組15個(gè)，做3組。

做俯臥撐時(shí)，很多學(xué)生做不了，或者一組做不了那么多。 沒(méi)關(guān)系。 您可以根據(jù)自己的情況減少一些或降低標(biāo)準(zhǔn)（例如不需要過(guò)度彎曲手臂）。

②仰臥起坐：練習(xí)腰腹力量，每組30個(gè)，3組。

2、技術(shù)培訓(xùn)建議：

① 出手速度：持球落地。 雙腳左右站立，雙手將球舉過(guò)頭頂，然后用力擊打地面，練習(xí)投籃速度。 射擊速度要快吉林省中考滿分，力量要充足。 10次??/組，共3組。

②拍攝角度：找一面墻或者類似的參照物，在一定高度做一個(gè)標(biāo)記吉林省中考滿分，然后朝著標(biāo)記練習(xí)，以提高拍攝角度！

③持球練習(xí)：投擲實(shí)心球本身也是練習(xí)力量的好方法。 多次投擲不僅可以增加球的性能，還可以達(dá)到力量訓(xùn)練的目的。

如果想了解任何升學(xué)問(wèn)題，可以添加2023年中考（灣灣老師）

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