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腹直肌分離危害

1. 造成腹部皮膚松弛、影響外觀

2. 造成慣性腰酸背痛

3. 嚴重則造成疝氣

腹直肌分離的處理

如果腹直肌分離了該怎么辦呢?也許很多人第一反應腹部訓練是仰臥起坐。然而并不是，當腹直肌分離時再去練習仰臥起坐只會加重腹直肌分離的程度!!!

腹直肌分離的原因是腹部內壓力過大而導致腹白線兩側的腹直肌分離，而我們仰臥起坐也是一種增加腹部內壓力的鍛煉方法，所以并不適合腹直肌分離的產婦鍛煉。

在家中我們可以做的有哪些呢?

1. 最重要的是腹式呼吸。我們可以在呼氣的同時收緊腹肌和盆底肌，采用鼻吸嘴呼的方式，讓一呼一吸都在鍛煉腹肌和盆底肌，輕松又簡單。

2.還有一個簡單的方法，輕輕拍打我們的肚子來激活腹部的肌肉。除了腹直肌還有腹橫肌以及腹內外斜肌也非常有必要，我們的肚子平坦與否以及腹直肌分離的恢復都與其密切相關哦。

3.平板支撐也是一個不錯的選擇。平板支撐的做法是：趴著睡，雙手大臂與前臂成90°，大臂與身體成90°，前臂貼床支撐起上半身，雙腳腳尖支撐起下半身，臀部、腰部、肩膀與頭部位于同一水平，將身體拉成一條直線，配合好呼吸。剛生產完體能較虛弱的產婦可以采用屈膝來代替腳尖支撐會容易些，但是依然要保持身體在同一水平，一條直線上。