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產后，除了娃，你有沒有關注過你自己?

對于所有的孕媽媽來說，最害怕的就是產后身材的變形，而產后身材變形影響最大的部位，就是腹部變得松松垮垮。

如果生娃后你的肚子一直松松的回不去，或者經常有漏尿、腰痛的癥狀，趕緊看一下這篇文章吧。

腹直肌是什么?

腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內測腹直肌分離是測肚臍的位置嗎，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5～7肋軟骨前面。肌的全長被3～4條橫行的腱劃分成多個肌腹，就是我們平常說的八塊腹肌(不懂看下圖)。

腹直肌分離：妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。

正常情況下等到產后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產后腹直肌分離癥。

如何判斷是否腹直肌分離

腹直肌分離的檢測方法：仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指并攏，將中指放于受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置。

腹直肌分離

自測方法

受試者雙手放在頭部后側仰臥向上或者抱胸仰臥向上測腹直肌分離是測肚臍的位置嗎，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌后，橫向打開，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數。

如果兩側肌肉的距離2cm以內屬于正常，如果在2cm到3cm之間，則不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，大于3cm就屬于比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫。

腹直肌分離的原因

女性在懷孕后，腹部原本平行連接的左右兩束腹直肌逐漸分離，其交叉纖維不斷的被拉長，以容納不斷增大的子宮，當懷孕超過3個月時，腹部開始膨隆，皮膚彈性纖維與腹部肌肉開始伸長。

在懷孕6個月后分離更加明顯，當超過一定限度時，皮膚彈性纖維發生裂，腹直肌腱也發生了不同程度的分離，隨著嬰孩逐漸增大，使腹壁明顯擴張變薄，腹壁肌肉之一腹直肌出現分裂，逐漸形成腹直肌分裂。

同時，隨著年齡的增長，機體的適應性整體會逐漸下降，可表現在皮膚、韌帶、肌纖維的彈性下降，故高齡產婦腹直肌分離的發病率更高，分離的程度更嚴重。

腹直肌分離通常發生于孕晚期和分娩后婦女，在產后婦女中，腹直肌分離發生率為30%～70%。產后第4天，約62.5%產婦的腹直肌分離超過2指寬，這時若不對其采取外界干預措施，至產后6～8周，仍有30%女性的腹直肌不能復原。