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“立冬”是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，通常被認為是冬季的開始。從“立冬”到“立春”，俗稱“三冬”，是一年中最冷的時節(jié)。低溫的影響會導致這個時期疾病的發(fā)生率增多，心腦血管疾病、關節(jié)疾病、消化道疾病、呼吸道疾病、皮膚病等。想要預防疾病、保持健康，需要避開以下幾個雷區(qū)。

避免服用過多補品

立冬之后，正是進補的好時節(jié)。俗話說“冬進補，春打虎”。冬季人體陽氣處于內(nèi)斂階段，代謝比較緩慢，身體需要避寒保暖，此時適當進補，可以滋補五臟，積蓄元氣，增強免疫力，為來年的健康打下基礎。特別是對于體質虛弱的老年人、有慢性病的人來說，冬季適當進補，可以有效預防溫病等疫病的發(fā)生。但不要盲目進補，切記不要濫用補藥。對于老年人來說，也要防止“虛弱不可補”，老年人大多體質虛弱，消化能力較差，突然進補容易增加脾胃負擔，導致腹脹、食欲不振等癥狀。“脾胃為后天之本”。立冬后宜溫補今日立春幾點幾分，需要一個循序漸進的過程。首先可以從溫補的粥、湯開始，如蓮子粥、大棗粥、小米粥、桂圓粥、核桃、板栗粥等。通過溫補脾胃，使運化功能增強，然后再增加溫補食物的攝入，如牛羊肉等。對于老年人來說，粥、湯是最適合的補養(yǎng)方式，不僅味美、易消化今日立春幾點幾分，而且滋陰潤燥、健脾胃的功效也更好。

避免熬夜

冬季熬夜對身體的危害比夏季更大。冬季應“早睡晚起，待天明”。冬季晝短夜長，人體陽氣弱，深夜至清晨這段時間是一天中陽氣最弱、最冷的時段。早睡是適應季節(jié)變化的一種方式，如果此時不睡覺，即使穿得再多，人體也難以抵御寒邪的侵襲。雖然“日落而息”不可能，但有一點是盡量在“子時”（晚上11點前）前就寢，可以倚在床上看書，或聽聽舒緩的音樂，以早日入睡。如果夏季睡眠6小時可能就夠了，那么冬季則應睡7、8個小時。

避免早起

對于老年朋友來說，早晨盡量避免起床過早，這是因為冬季黎明前的寒意刺骨，如果起床過早，體內(nèi)陽氣就會受到干擾，不符合冬藏養(yǎng)生的原則。另外，此時期血壓高、血流慢、血黏度高，是缺血性中風、心肌梗死的高發(fā)期，特別是有三高等基礎疾病的老年人。建議老年人早晨6點到7點起床，起床不要太用力，可以閉上眼睛靜坐兩三分鐘。避免過早外出鍛煉，尤其是霧霾較重的清晨網(wǎng)校頭條，有晨練習慣的人可以改為下午鍛煉，也可以在室內(nèi)鍛煉。

避免生氣

冬季是儲藏的季節(jié)，因此冬季人們也應隱藏情緒，“內(nèi)斂淡定”。不要輕易發(fā)怒，不要多想，防止情緒波動過大，導致人體氣機臟腑運行出現(xiàn)障礙，甚至損傷人體陰陽精血。要學會及時調(diào)節(jié)不良情緒，當出現(xiàn)緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態(tài)時，應盡快恢復心理平靜；多吃養(yǎng)心寧神的食物，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等；多做陶冶情操的事情，看書看報、下棋下棋、賞花賞草、聽音樂都是不錯的選擇；多接觸光線。如白天在室內(nèi)打開窗簾，陽光好的時候多曬曬背部。

避免越冬

很多人把“冬藏”理解為冬眠或者冬歇，冬季到來之后就開始冬眠，平時躲在家里，很少出門，看手機、看電視來打發(fā)時間，很少運動，以為這樣是為了節(jié)省體力。其實這是誤區(qū)，冬季運動要減少，尤其是嚴寒天氣下戶外運動要減少。但這并不意味著完全不可以運動，運動可以生陽，適當?shù)幕顒涌梢陨l(fā)自身的陽氣，也可以溫養(yǎng)身體抵御寒冷。冬季運動一是不要過早，二是運動不要太劇烈，運動強度不宜過大，最好不要出汗，因為出汗必然耗氣傷陽，只要感覺身體微微發(fā)熱即可。太極拳、八段錦、慢跑等都是適合冬季的運動方式。