更新時(shí)間：2023-10-30 21:01:41作者：佚名
又是一年中考時(shí)。去年出席中考的中學(xué)生，在小學(xué)五年完整地經(jīng)歷了新冠腦炎疫情的起起伏伏，網(wǎng)課成為這一屆中學(xué)生的集體記憶。
“麗珊幸福心理”創(chuàng)始人、天津市耀華學(xué)校心理班主任張麗珊在做咨詢的過程中發(fā)覺，疫情對(duì)中學(xué)生顯著的一個(gè)影響是考生考前遭小事故，“讓想學(xué)習(xí)的兒子愈發(fā)想學(xué)，不學(xué)的女兒愈發(fā)不學(xué)”。
張麗珊接待過大量由于線上、線下“橫跳”而出現(xiàn)心理困惑的考生。有一類考生考生考前遭小事故，父母下班不在家，他就開著網(wǎng)課，偷偷打游戲；另一類考生恰好相反，每晚早晨6點(diǎn)就早起上早自習(xí)，專注上網(wǎng)課，但越努力越恐懼，害怕和其他線下上課的女兒比，網(wǎng)課效率低，自己會(huì)落后。
張麗珊非常想告訴那些恐懼的兒子，中考比的是一個(gè)省（市、區(qū)）內(nèi)的排行，所以你上網(wǎng)課，大幾率和你競爭的其他兒子也在上網(wǎng)課，你們所處的外部環(huán)境是一樣的。在這些情況下，誰的態(tài)度更平穩(wěn)，誰就有更多可能贏。
考前一十天，知識(shí)的把握突飛猛進(jìn)不可能了，能調(diào)節(jié)的就是態(tài)度
在張麗珊看來，居家上課雖然和居家辦公一樣，考驗(yàn)一個(gè)人的自我管理能力。“缺乏自我管理的女兒，曾經(jīng)在中學(xué)有老師盯住，回到家有父母盯住，老師和父母還常常交流，共同幫助兒子規(guī)范自己。當(dāng)喪失了外界監(jiān)督，老師逮不著了，父母去下班了，小孩就可能處在失控的狀態(tài)。”
考前一十天，在知識(shí)把握層面的突飛猛進(jìn)似乎不可能了，小孩能調(diào)節(jié)的就是態(tài)度。“高考成功經(jīng)驗(yàn)之一是贏在態(tài)度，態(tài)度好，正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮，都是有可能的。”張麗珊說。
中國科大學(xué)心理研究所院士陳祉妍介紹，早已有心理學(xué)研究證明，中考前五天內(nèi)做“正念訓(xùn)練”（中國心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)內(nèi)觀學(xué)組、中國心理衛(wèi)生商會(huì)認(rèn)知行為醫(yī)治專業(yè)委員會(huì)內(nèi)觀學(xué)組，已在陌陌公眾號(hào)“正念專委會(huì)籌”，免費(fèi)向公眾開放專業(yè)的內(nèi)觀音頻材料——記者注），會(huì)顯著減緩情緒，即使是單次訓(xùn)練，也會(huì)有一定療效。
進(jìn)考場的何止是中學(xué)生，父母雖然也在經(jīng)歷著一場大考，同樣須要用平和的態(tài)度來面對(duì)。
在考試前幾天，父母一定要管住自己的嘴，不要曝露出自己的恐懼或責(zé)怪，否則只會(huì)影響兒子的態(tài)度。考完后，父母也不要問女兒當(dāng)日的考試情況、考得如何樣、題就會(huì)嗎……“問這種有哪些用呢，考都考完了，你是在滿足自己的好奇心嗎？”張麗珊說，“家長首先要自己做到，能夠幫助兒子做到考一科扔一科。”
張麗珊還非常提醒，考試期間，生活也要和態(tài)度一樣平和，父母千萬不要給兒子在伙食上“出花樣”，“聽說哪些補(bǔ)血趕快給小孩做，這是最不可取的，就給他吃日常最熟悉、最習(xí)慣、最喜歡吃的東西。萬一吃完新的食物，小孩身體不適應(yīng)，反倒會(huì)弄巧成拙”。
遇見突發(fā)風(fēng)波如何辦？長輩逝世要不要告訴兒子？
中考前和中考期間，也可能發(fā)生一些突發(fā)狀況，例如受疫情影響，遇見封控、管控等特殊情況。這是兒子周圍其他同事沒有的困難，兒子的恐懼怎么減輕？
張麗珊說：“保持積極健康的心理狀態(tài)，是將疫情對(duì)自己的影響和傷害降到最低的一個(gè)最重要途徑。怨天尤人只能加強(qiáng)負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)建議是接納現(xiàn)實(shí)，每晚給自己積極的心理暗示，例如天將降大任于斯人也，必先苦其心志……”
張麗珊補(bǔ)習(xí)過一些大考前得病的考生，這種女兒反倒考得更好，“第一，得病不能到校，體會(huì)不到緊張氣氛，更容易態(tài)度平和；第二，父母和周圍人對(duì)他此次考試的期盼增加了，本人也不恐懼了，考試時(shí)愈發(fā)專注，不會(huì)患得患失”。
“考生應(yīng)當(dāng)相信自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)、知識(shí)儲(chǔ)備、應(yīng)考技能，經(jīng)過多年訓(xùn)練，處在一個(gè)比較平穩(wěn)的水平。相信這種能力不會(huì)由于一個(gè)突發(fā)風(fēng)波都?xì)w零。”陳祉妍說。突發(fā)情況會(huì)對(duì)情緒和精力形成干擾和影響，考生要做的，就是不為這種事坐臥難安、心緒不寧，保持身體和心理健康。
陳祉妍建議，不要讓考生在中考前不僅備考其他哪些都不做，而是應(yīng)當(dāng)有正常的運(yùn)動(dòng)、社交，過一種均衡的生活。尤其在耳朵、大腦比較疲勞后，須要一些轉(zhuǎn)換性的活動(dòng)，例如慢跑、種花、遛狗等。
媒體上有這樣的報(bào)導(dǎo)，為了讓兒子安心考試，父母故意隱瞞了家人離世的消息。假如在中考前，家庭發(fā)生重大橫禍，要不要讓女兒曉得？
陳祉妍覺得，須要具體問題具體剖析。有的媽媽忍到小孩中考完以后結(jié)婚，雖然這一方面父母把女兒想像得太脆弱，另一方面也把女兒想像得太遲緩，雖然兒子對(duì)父親之間的關(guān)系是有預(yù)感的，只是相互不說破。但對(duì)于那些短時(shí)間內(nèi)不處理沒有太大影響的事情，陳祉妍建議，可以暫時(shí)不做。
還有一些事情，例如親戚去世，尤其是和女兒關(guān)系密切的親戚，不第一時(shí)間告訴女兒會(huì)給他留下巨大的、不可逆轉(zhuǎn)的遺憾，這么，“說不說是一回事，如何說又是另一回事，這會(huì)是十分具體的選擇”。
“有的兒子自身調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，這個(gè)親戚又與他極其密切，死亡緣由沒有極其外傷，隱瞞也比較困難，那就可以考慮說；假如是事故一類具有外傷性的，還是須要謹(jǐn)慎。”陳祉妍建議，遇見這類情況，家人首先應(yīng)當(dāng)撥通心理熱線，懇請(qǐng)專業(yè)人士的支持，具體問題具體剖析。
對(duì)于一些和考生本身關(guān)系不大的大事，例如社會(huì)新聞，陳祉妍的建議是——少刷。
考試中，適度的緊張是普遍且須要的
當(dāng)小孩走入考場，在考試中，適度的緊張是須要的，但也要避免過度恐懼。
“焦慮普遍存在，希望考生能適度接納自己的恐懼。不要把眼光放得太窄，不要把眼前的一點(diǎn)小困難，看成是針對(duì)自己的困難。一道題難住了你，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，對(duì)好多人來說這都是道困局。而中考，也不是看這一道題，而是總分的對(duì)比。”陳祉妍說。無論考前、考中、考后，“考生都不要自己捉弄自己”。
“還沒考試，認(rèn)為一定會(huì)考得很差；打開試題第一道題不會(huì)做，就認(rèn)為這科完了；考完以后，認(rèn)為學(xué)院沒戲了。”陳祉妍說，“考后捉弄自己其實(shí)不影響考試發(fā)揮，但也損害身心健康。”
陳祉妍非常提醒，在考試過程中，假如一道題不會(huì)，須要在這道題上“適度”努力，假如還是不會(huì)，就做一個(gè)標(biāo)記，做完其他題后有時(shí)間就再回去看。“適度努力以后，還有一個(gè)用處，就是會(huì)對(duì)這道題有一個(gè)印象，其實(shí)前面一些題目能觸發(fā)對(duì)這道題的解題靈感，回過頭來再做就可能迎刃而解。而最糟糕的安排是，不會(huì)做就絕望了。現(xiàn)今做錯(cuò)又不會(huì)倒扣分，解題步驟也得分，蒙也要蒙一個(gè)啊。”
張麗珊提供了一些考場上可以操作的減輕情緒形式：假如太緊張了，那就深呼吸，吸氣的時(shí)侯要吸滿，呼氣的時(shí)侯要呼盡，這樣可以清空腦部，基本做三組以后心情都會(huì)平淡好多；有的女兒在極端緊張下會(huì)引起肝臟蠕動(dòng)推進(jìn)，這是正常現(xiàn)象，只是體質(zhì)敏感的人會(huì)須要上公廁，這時(shí)侯千萬不要忍住，要立即和監(jiān)考老師溝通，抓緊時(shí)間去，回去后才能神清氣爽地答題了。
“高考其實(shí)很重要，但這并不是人生中的一錘子買賣，后續(xù)還要填志愿，將來還可以考研，還要找工作……千萬別認(rèn)為自己一生在社會(huì)上的定位就由中考來決定。”張麗珊說，“其實(shí)每一個(gè)職場人都曉得，只要我們抱著終生學(xué)習(xí)的心態(tài)，人生永遠(yuǎn)都有可能盛開，達(dá)到甚至趕超自己的理想。”（記者蔣肖斌）
原文鏈接：
2023-10-29 11:10
2023-10-29 10:01
2023-10-28 21:02