更新時間：2021-04-14 01:04:25作者：網絡
個人必選
男：1000米跑，女：800米跑
個人限選
男：引體向上或投擲實心球，
女：仰臥起坐或投擲實心球
隨機選擇
立定跳遠、跳遠和50米跑
技巧、單杠和雙杠
籃球、排球和足球
從2009年體育中考開始改革，現在依然和往年一樣。
我是07年的考生，所以相對比較清楚考試內容和分值。
中考體育加試共30分：
1、男子1000米/女子800米
2、男子引體向上10個或前拋實心球/女子仰臥起坐40個或前拋實心球（往都是后拋實心球，但從今年開始改了。）
3、這個是不定向，可能使籃球運球折返跑，還可能使排球等等，這個具體 要靠什么還是要等4月份的時候教育局會有具體的通知告訴學校，在具體針對的訓練。這個是男女生都是一樣的項目，不過要求肯定是不一樣的。
以上三項每項10分，共30分。根據完成情況的不同，有具體的得分標準。
從明年開始，武漢市作為教育部體育中考8個試點城市之一，在中考體育成績的認定上，將不再實行“一考制”，而是實行分學年測試的“學分制”。
昨日，教育部體育衛生與藝術教育司司長楊貴任參加了在中國地質大學舉行的“全國億萬學生陽光體育運動理論研討會”，透露了這一消息。
楊貴任說，目前，我國很多地方，特別是城市的學生出現肥胖、近視等不健康的情況，令人擔憂。為此，教育部將在今年7月召開會議，討論推行體育中考“學分制”的辦法。即將一次性的體育中考成績，分出一部分來，放到初一、初二的考核中。最終升學的時候，由三個學年的總成績決定中考體育的成績。教育部計劃包括武漢在內的8座試點城市在明年推行“學分制”。
據武漢市教育局相關負責人介紹，因我市體育考試改革試點工作從2008年啟動，故平時體育成績的計取尚需過渡，其辦法為：2009年初中畢業生以初二和初三上學期《國家學生體質健康標準》的測試結果計取平時體育成績；從2010年初中畢業生起，以初一和初二年級《國家學生體質健康標準》的測試結果計取平時體育成績。每學年滿分為5分，其換算辦法為：90分以上為5分，75-89分為4分，60-74分為3分，59分以下為2分。兩學年共計10分為滿分。
按照這個計劃，武漢市從明年起可以實行體育中考“學分制”。
考前鍛煉技巧：
初三生將陸續開始體育中考。中考成績仍然以30分計入學生升學考試總分。家長和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先機。有關老師提醒考生，想拿滿分，鍛煉時要注意安全別受傷。
在鍛煉時，考生要選擇正確的場地、器材。練習長跑、跳遠最好在正規的操場上練習，不要在柏油路、磚地、洋灰地上鍛煉，很容易損傷關節，拉傷肌肉。有的考生喜歡在家里的地磚地上練習跳遠，由于地磚很滑，很容易受傷。練習時，考生還要注意地面的軟硬度，不要在過硬的地方練習。還有的男生在家利用門框之類的東西練習引體向上，其實危險性很大，容易受傷。林德森提醒考生，越是臨近考試，越要注意安全。練習時要注意天氣變化，適時增減衣服，練習完要及時換掉汗濕的衣服，練得疲勞了要注意放松休息。
時間分為三段練習。早晨，因為還有半天時間的學習，不能過于疲勞，可以適當熱熱身，練練技術類項目，如排球、籃球之類的，對體能消耗較少。中午，考生可以做些簡單少量的素質練習。強度大的練習要放到放學后，比如長跑等。
中考體育考試是一次性考試，沒有補考。三個項目都考完的考生，不能再申請緩考。因此，考生一定要好好把握機會，在考試前科學地做好準備工作，將身體調整到最佳狀態，確保測試時身體各項機能正常運行。
考生在體育考試前泡熱水澡的做法是不科學的。泡熱水澡會使身體的肌肉達到完全放松的狀態，放松后的肌肉起碼需要兩天才能完全恢復到興奮狀態?？忌记耙粌商炫轃崴瑁眢w很難興奮起來，導致肌肉力量不夠，從而影響體育考試成績?？忌鷳茖W地調整身體狀態，考前一周不要過度疲勞，減少鍛煉運動量，注意休息，保證充足的睡眠，以最佳狀態迎接考試。
教你“奪分”攻略一
一．克服長跑"極點"上籃"到位"
4月上旬，’2008中考體育測試將拉開幃幕。為了讓學生在短時間內掌握運動技能與鍛煉方法，記者采訪了格致初級中學資深體育教師郭慧，請他們教考生幾招。
[測試項目]測試項目分體能和技能兩類
中考體育項目測試分兩大類。第一類：體能項目，其中有最讓學生頭痛的耐力跑。第二類：技能項目。有籃球、墊上、支跳、單杠、雙杠、武術、排球。
[必測項目]
每天適量鍛煉，掌握動作要領
1、耐力跑建議：(1）每天適量鍛煉，以晨跑為例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑為主作為過渡，后逐步提高跑步速度；(2)正確掌握呼吸節奏，合理分配體力；(3)克服“極點”，培養學生吃苦耐勞的精神。
2、籃球(半場區域內行進間運球投籃)測試要求：由籃球場底線中點出發開始計時，運球至右側邊線中點區域，踩線后，返回運球兩步上籃，搶籃板球運球到左側邊線中點，然后折返運球兩步上籃，投中或搶到籃板球停計時表。
提醒：上籃一球未中計時加2秒，兩球皆不中加4秒，二步上籃走步加2秒，有一次算一次。
建議：（1）運球速度快、穩，高度低于腰；（2）上籃動作（二步）慢，男生建議低手上籃，女生從三秒線開始做二步上籃動作，打板入框；（3）上籃結束后，做好補籃準備；（4）半場運球至折返區，建議側身單腳踩線。
二、提速短跑并沒有秘訣，要想在短時間內有大幅度的提高是做不到的，過多的運動只會讓自己身體產生負荷，肌肉不堪重負，身體只會越練越累，達不到家長預期的效果。50米跑起跑時應該注意把身體中心前移一點，放在前腳掌處，這樣有助于發力，同時注意聽發令，在跑步過程中還得注意擺臂的幅度最好大一點。
進行跳繩訓練時，主要進行正確的跳繩姿勢的訓練，即搖動繩子的雙手手腕應該離身體大腿不遠的地方，同時跳繩過程中不宜跳得太高，繩子能經過就行，同時注意呼吸，控制節奏，每天可在家進行短時間的練習。
三、注意細節對考生取得好的成績很重要，比賽或者考試時的每一個細節可以注定一個運動員取得好的成績，比如現在的運動員進行比賽時鞋子甚至是運動服都有很高的要求，那對于學生考試來說也是一樣。
離考試還有十幾天時間，一些學生考試才開始進行突擊訓練，這樣的習慣很不好，效果也不一定好。所以平時注意訓練很重要，現在正在上初一、初二的學生還有一兩年的時間進行訓練，如果這一兩年時間進行鍛煉的話，那考試效果肯定要比突擊好得多，在考試的測試項目臺階試驗和50米短跑都是對學生長效身體機能和素質的測驗。
{建議]平時制定合理的訓練計劃，清晨進行早鍛煉，在體育老師的指導下進行有效的訓練，養成快樂運動、享受運動的信念，這對于提高體育成績有很大的幫助，到時候輕松拿到體育考試這50分不在話下。
四、此外，在考試時要認真做好考前準備活動，由于考試的重要性，考生容易因過于興奮或緊張從而造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多，因此充分的準備活動就非常重要?？稍诼艿幕A上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，在保證安全的前提下提高運動成績。
五、中考體育考試小秘訣
1、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。
2、“立定跳遠”和“中長跑”項目，最好選用薄底寬紋運動鞋（新鞋更好）；而對于“籃球”項目，則以厚底運動鞋更為適宜。
3、襪子應選純棉質地的運動襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。
4、體育測試時，水的補充是必要的。但不要一次性喝太多的水，以免造成腹脹或其他不適?？稍诟鱾€測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。
5、免測和補測要求
根據2007年上海市中考體育的有關規定，因病或殘疾不能參加測試的學生，應憑二級及以上醫療單位的證明，按教育部的規定向學校申請辦理免予實施《學生體質健康標準》的手續，并填寫《學生因病或殘疾免予體育測試申請表》，由班主任、任課體育教師簽署意見經學校核準，存入學生檔案。
對于屬一般性疾病或臨時受傷而不能按時參加體育測試的學生，可提出緩測申請，另行安排時間補測。
6、考生在中長跑時都習慣于剛開始有勁就猛跑，250米左右后沒勁，這是最不科學的。正確的方法是：越跑越快。開始時，用50～60%的速度，每200米左右為一段加速10%，到最后100～150米發揮100%的能力進行沖刺。
呼吸方式。教師通常會告訴學生在中長跑時要做到二、三步一吸。但在緊張的考試中，這種頻率的呼吸早就不能滿足人體運動的需要了。一步一吸，甚至更高頻率呼吸方式的理論已經確立了它的科學性，著名長跑教練員馬俊仁的這種“狗喘氣”的呼吸方式，培養出了我國的奧運會冠軍?？?、鼻共用的高頻率呼吸應著重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進更多的氧氣。
步幅與步頻的關系。在長跑時，許多學生步幅很漂亮，后蹬騰空階段的弓步又彈、又飄，讓人覺得青春無限。其實，這樣特別消耗體力。跑步是平移運動，只有人體重心在跑動中運動軌跡起伏的越小，它的直線性才越好，其技術才更具有經濟性。盡量減緩重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。