更新時間：2024-05-27 11:39:38作者：佚名
1. 體育鍛煉
學生不能只顧學習，需要勞逸結合。運動是應對壓力的最好方式之一。在明媚的陽光下在學校里奔跑，呼吸新鮮空氣，可以讓你感受到一個全新的自己。
2. 保證充足睡眠
充足的睡眠可以消除疲勞，使精力充沛、頭腦清醒。充足的睡眠是從容應對考試的前提。如果你經常在考試前失眠，不要擔心如何緩解學習壓力，可以適當使用一些情緒調節藥物。
3.飲食調整
很多家長擔心孩子考試壓力大，營養不良，所以在考試前給孩子喂很多補品或提供營養餐，有的家長甚至給孩子買保健品。其實這些都是沒有必要的。備考期間不能暴飲暴食，按照平時的飲食習慣就可以了。適當多吃蔬菜水果，補充維生素，對大腦思考有好處。考試期間飲食宜清淡，天氣熱的時候可以加點苦瓜來消暑。
4.自我暗示
人生總有起伏，考試亦然。由于種種原因，并不是每個人都能在考場上充分展現自己的真實水平。歷史上有許多杰出人才，他們沒有接受過高等教育，卻做出了杰出貢獻。因此，沒有必要過分夸大考試的決定性，尤其是中考和高考。越是擔心考試結果，就越不可能取得好成績。如果學生用理性的態度看待考試，自然就會放松下來，壓力也會減少。
5. 合理的作息時間
適時娛樂、科學安排學習時間、及時消除心理壓力、合理調整飲食，就能保持良好的競技狀態，順利通過高考。
6.宣泄
當你處于一種莫名其妙、難以形容的精神痛苦中，整天焦躁不安，看書看不好，吃不好睡不好，對什么事都沒有興趣，甚至坐不住，躺不下，心跳加快，胸悶氣短如何緩解學習壓力，容易出汗。可以找朋友、同學說說笑笑，參加一些文體活動，尤其是跑步，可以為自己的焦慮情緒找到一個出口，這樣就可以宣泄出來，達到穩定情緒的效果。
學習壓力大時吃什么好
核桃
核桃中的脂肪86%為不飽和脂肪酸，其中的歐米伽3脂肪酸（DHA）含量豐富，有助于提高兒童的記憶力。核桃中含有的賴氨酸還能健腦、增強記憶力，有助于消除大腦疲勞。學生每天吃2~3個核桃，可以起到補腦的作用。溫馨提示：芝麻、山核桃、杏仁、松子等干果也有益腦作用。
魚
魚頭中含有豐富的卵磷脂，是人體大腦神經遞質的重要來源，能增強記憶力、思考力和分析能力，減緩腦細胞的衰老。魚類也是優質蛋白質和鈣質的極佳來源英語作文網，尤其含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸（DHA），對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。學習壓力大的學生可以經常吃魚來補腦。
牛奶
牛奶中含有豐富的優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷等礦物質，也是維生素B12和維生素D的極佳來源，這些營養物質可以為大腦提供必要的營養，可以幫助孩子修復受損的腦細胞。
蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂和優質蛋白質，是維持人體及腦細胞運作的必需營養素。蛋白質是制造細胞和神經遞質的重要元素，而卵磷脂則有補腦、增強記憶力的功效。蛋黃卵磷脂中獨有的膽堿成分，是合成腦部神經遞質乙酰膽堿的重要原料。乙酰膽堿是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習能力的重要鑰匙。因此，學習壓力大時適量吃雞蛋，可幫助提高腦部神經傳導的速度，讓身體更快接收資訊，提高反應速度，使思維更清晰，降低罹患癡呆癥的風險。
豬肝
豬肝中含有豐富的鐵元素，而鐵元素是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分，經常食用動物肝腎，可使體內鐵元素充足，從而使紅細胞能向腦部輸送充足的氧氣，可有效提高兒童大腦的工作效率，有利于緩解兒童的學習壓力。
海帶
海帶中含有牛磺酸，對兒童大腦的發育和生長有非常重要的作用，海帶表面的褐色部分還含有一種促進兒童發育的谷氨酸，其含量比魚肝油高出30倍，可以補腦，有助于提高兒童的記憶力。
在壓力下學習的好處
1、適當的壓力會給你帶來更多的創造力。沒有壓力就沒有動力。壓力可以讓人更有激情去做事，給你帶來更多的創作靈感。沒有壓力，生活就像一潭死水，你永遠都不想做任何事，也永遠不知道自己有這么大的潛力。困難就像彈簧，你越強大，彈簧就越弱。適當地把你彈低一點，你會反彈得更高。
研究表明，突然爆發的壓力可以觸發我們的“抵抗機制”，我們自己的免疫系統可能會從中受益。
2、適當的壓力有助于保持健康。無論是舉重、跑步還是在健身自行車上揮汗如雨地騎45分鐘，這些都會給身體帶來壓力。但這種壓力無疑對身體有益。從生理學角度來看，運動時給身體施加的壓力將使其能夠更高效地完成日常活動。有研究證明，經常運動還可以減少體內壓力激素的分泌，比如皮質醇，還可以增加體內內啡肽的分泌，這會讓人“感覺良好”。
3、適當的壓力會給你帶來事業上的成功。太過安逸的生活意味著你會繼續呆在舒適區，不會冒著職業發展所必需的風險，比如出賣自己或要求升職。適當的壓力會激勵你繼續努力。貧困家庭的孩子成長得早，在壓力的影響下，我們要挑戰自己，改變自己，適應社會。不斷的進步會讓我們更快取得成功。
4、適當的壓力有利于身體的恢復。腎上腺素是乳腺癌的元兇，有研究表明，壓力可能會抑制腎上腺素的產生。另一方面，健康壓力也會促使你更加關注自己的健康。從我們身邊的很多例子可以看出，很多患有慢性疾病的人甚至比很多健康人活得更長。那是因為他們有健康的壓力，更加關注自己的身體，這讓他們的身體更有規律，壽命更長。