更新時(shí)間：2022-04-18 13:11:38作者：admin2
有的孩子在面臨大考的時(shí)候總會(huì)莫名的緊張，就說(shuō)高考吧，考生們忙于復(fù)習(xí)備考，考生家長(zhǎng)則忙于做好后期保障工作。就有些考生來(lái)咨詢(xún)檸檬說(shuō)自己每天的神經(jīng)都是緊繃著的，失眠是家常便飯，難以集中注意力，沒(méi)有心思刷題，學(xué)校的模考越考越差，經(jīng)常腦袋一片空白…其實(shí)在人生這么重要的時(shí)刻，考生們或多或少都會(huì)有點(diǎn)緊張，這些都是考試焦慮的表現(xiàn)，今天檸檬就來(lái)談?wù)勗撛趺醋霾拍芫徑饪荚嚱箲]。
1 你要學(xué)會(huì)覺(jué)察自己。
我們大腦在處理信息時(shí)有兩個(gè)思維在同時(shí)進(jìn)行，一個(gè)是對(duì)信息的理解，一個(gè)是做出快速評(píng)價(jià)，而后者常常被忽略，舉個(gè)例子，你在看這期節(jié)目時(shí)會(huì)根據(jù)內(nèi)容快速做出評(píng)價(jià)：“我是學(xué)生，我快要高考了，我得繼續(xù)往下看。”又或是“我不用高考，與我無(wú)關(guān)，不看了”，這些想法很快又很短暫，如果你不去主動(dòng)回想可能根本不知道自己做出過(guò)這個(gè)評(píng)價(jià)。但就是這個(gè)自動(dòng)性思維會(huì)決定你接下來(lái)做什么。
很多有著考試焦慮的人都會(huì)有這樣的自動(dòng)思維：我要是考砸了怎么辦。這是個(gè)負(fù)面假設(shè)，把事情往壞處想，沒(méi)有考慮過(guò)是否合理，按照自己的思維往下想，接著就被這種思維牽著陷入了焦慮當(dāng)中。
現(xiàn)在我建議你停下來(lái)，捕捉自己的自動(dòng)思維，然后學(xué)會(huì)對(duì)自己提問(wèn)：這個(gè)想法它合理嗎？有多大可能性它會(huì)出現(xiàn)？最壞的情況是什么樣，如果發(fā)生了，我能不能應(yīng)對(duì)？
煩惱大致可分為兩種：一是無(wú)關(guān)緊要的事，二是無(wú)能為力的事。如果是努力就能解決的事，與其煩惱不如努力解決；若是努力之后都無(wú)法解決，那么再怎么努力也只是白費(fèi)力氣。在這個(gè)基礎(chǔ)上想一想，就沒(méi)有什么好焦慮的了。
2 嘗試成功想象練習(xí)。
考試焦慮的人在考場(chǎng)上看到身邊的人奮筆疾書(shū)的樣子，很容易引起他們的恐慌和焦慮，忍不住地陷入到胡思亂想之中，比如自己考砸了怎么辦，答題卡涂錯(cuò)了怎么辦，要是忘記寫(xiě)姓名怎么辦等等，這樣只會(huì)浪費(fèi)掉更多的情緒和精力。
一個(gè)人總想著自己做不好，那出于自證預(yù)言的影響最后可能真的做不好。這里我建議大家可以嘗試成功想象練習(xí)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是你在心里想象自己已經(jīng)成功達(dá)到了目標(biāo)，拋棄“我不行”的念頭，不斷進(jìn)行積極的自我暗示。
有實(shí)驗(yàn)表明：當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常去想象快樂(lè)的事情，他的神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)習(xí)慣地令你處在一個(gè)快樂(lè)的狀態(tài)。
想象的越生動(dòng)具體、越細(xì)致逼真越好，當(dāng)然想象一定要是積極正面的。比如你可以想象：考試前一天晚上睡得非常好，早上吃到了可口的早餐，去往考場(chǎng)的路十分通暢，卷子發(fā)下來(lái)寫(xiě)完姓名開(kāi)始認(rèn)真答題，發(fā)現(xiàn)題目都是自己會(huì)做的，答完題之后仔細(xì)檢查確認(rèn)無(wú)誤之后等待交卷。如果有必要也可以想象一些題目，當(dāng)然題目最好是你會(huì)做的，這樣才可以演練出你考試時(shí)輕松的狀態(tài)。
考前的過(guò)度的考試焦慮，會(huì)影響考生自身能力的充分發(fā)揮，成功想象練習(xí)的好處是可以幫助大腦提前適應(yīng)考場(chǎng)的氣氛和環(huán)境，除此之外，因?yàn)槟愕拇竽X在想象考試順利的場(chǎng)景，自然就無(wú)暇去想其他的，你也就沒(méi)空去擔(dān)憂焦慮了。要知道，消極的想法會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大的負(fù)作用，積極的自我暗示則能夠激發(fā)自身的潛力。
因考試壓力過(guò)大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場(chǎng)焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。可以通過(guò)一些咨詢(xún)師的輔導(dǎo)或自我調(diào)節(jié)的方法：運(yùn)動(dòng)：學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。興趣：做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。宣泄情緒：情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。聽(tīng)一些放松的音樂(lè)，比如古典、浪漫的音樂(lè)；