更新時間：2022-04-09 22:34:21作者：admin2
越是臨近高考，心態的調整越是重要，越是關鍵。臨場充分發揮的秘訣在于調整好心態。
經根據對高考成功規律的研究結果表明：考生掌握與運用知識的水平是高考成功的基礎，是高考成功的硬件；考生心態調整狀況是高考成功的軟件，起調整作用；高考成功的硬件和高考成功的軟件二者同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態調整越重要越關鍵。因為臨近高考，考生的實力水平己經定下來了, 不可能通過三天的學習，實力水平就能再上一個臺階，而這時最重要的應是把心態調整好，保證高考時能正常發揮。
高考前三天調整心態是最重要的。那么怎樣調整心態呢?調整心態不是什么事都不做，專門去調整心態，調整心態是通過考生的具體心理活動與行為來進行的。
高考前三天考生就以準備高考的生活為基準進行心理調整。
總結了考試調整心態的16字訣：強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。
考前三天調整心態的目的就是要達到強化信心，優化情緒，進入狀態，充分發揮。通過幾年的高考研究，管家認為考前三天良好心態是可以通過下面八個方面來調整的：
第一首先生活程序化
臨考前三天為了使自己的心理和生理進入考試狀態，使自己的生理活動與心理活動節律化，就應該嚴格地按照自己的作息時間來度過每一天。每個考生的具體情況不一樣，起居的時間也不能完全統一，但大體上考生應在早上6點到6點半起床，在晚上11點到11:30點之間睡覺為好。考生的起居、飲食、娛樂、運動、學習都要在一定的時間內進行，這對保持良好的生物鐘是非常有意義的。
為了確保嚴格按照作息時間行事，我建議考生寫出自己每天的作息時間表，幾點到幾點做什么都寫的清清楚楚，并且嚴格地按照這個時間表去生活。當然，在時間安排上要留有余地，不要滿打滿算，這樣，就能確保生活作息時間表的實現，也就是說，確保能保持一個良好的生理節律與心理節律的狀態。
有的考生認為，高考還有幾天了，用不著什么作息時間表督促自己，想做什么做什么。其實那樣不僅破壞了生物鐘節律，而且不易使人進入考試狀態，也有可能使考生忙忙碌碌或者閑得無事可做，這些都不利于情緒的穩定。只有生活程序化，使人有條不紊地學習、生活才對考生穩定情緒、平和心態和保持考試更有益處和意義。
第二要會復習
高考前三天還是要復習的，復習的首要目的就是鞏固知識，鞏固最基礎最基本的知識，知識鞏固了，手中有糧，心里不慌，心情自然會好。復習的第二個目的是通過復習使自己進入考試狀態。
有的考生認為，考試前三天應該徹底休息，徹底放松，大玩一場，開心開心。其實，那種做法并不好，徹底休息使生物節律發生變化，不易使考生進入考試狀態，徹底休息不如練練手，熱熱身，找找考試感覺。因此，考試前三天還要復習，那么怎么復習呢?
要嚴格按照高考時間學習與復習。即上午9點至11點半復習語文和綜合，下午3點至5點復習數學和外語，復習的內容每科最基礎最基本的知識，這個時候就不要做新卷子了，也不要學新東西了。能把高考試卷中的容易題、中等題的分數都拿到手就達到了起碼的成功。
所以，考前只要鞏固最基礎最基本的知識就可以了，而且復習基礎知識還能使考生增強考試的信心，穩定考試的情緒。
第三要會睡覺
為了保持考生睡眠的生理節律，建議考生前三天每天晚上在11點到11: 30點之間睡覺為好，不要過早睡，過早睡眠效果不好，也不要過晚，一兩點睡也不好。而且考前三天如果考生睡覺時一時難以進入睡眠狀態，要順其自然，不要過多地考慮睡不好怎么辦，越想越睡不好，越睡不好越是情緒焦慮，造成失眠與焦慮相互作用，形成惡性循環，對考生是極為不利的。
第四要會運動
考試前三天考生每天都要保證一定的學習時間外還要做些運動，并且為了確保學習效率，考生還要適當考生在考前三天不要做劇烈運動，例如，參加球類比賽等。因為這樣大運動量的活動會造成體力消耗過大，產生身體疲勞，從而影響考生的精力，形成疲乏的狀態，繼而影響情緒的緊張度，使人操不起精神來，無精打采，這對考試狀態的進入是極為不利的。
劇烈的運動有時還會使考生的肌肉拉傷或出現運動小事故，事故本身對考生心態就有影響，常常有些考生在炎熱的夏日里進行激烈的球類比賽，結果有的出現頭暈，甚至出現中暑癥狀，這就破壞了考前的良好心態。因此，建議考生考前三天可在可以在室外練練俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球，快步走走等。適當地運動可以消除疲勞，保持精力，穩定情緒，增強信心。
第五要會娛樂
考前三天考生不要看強烈刺激的電視節目，特別是武打片。在6月7日晚上堅決不能看有強烈刺激性的電視節目，因為強烈刺激性的節目容易在考生的大腦皮層中形成優勢興奮灶，這個優勢興奮灶可能會在高考期間在大腦皮層中擴散。有的考生說，怎么搞的，突然大腦中出現武打片的鏡頭，那就是優勢興奮灶，那就是強烈刺激性電視節目形成的大腦皮層的優勢興奮灶擴散的結果。出現這種情況考生常常會感覺倒霉，使情緒上受刺激，結果影響考試。
考生在考前三天可以看看輕松的電視節目，如相聲、小品、馬戲等節目，也可以聽聽自己喜歡聽的音樂?？忌纯础⒙犅犦p松的文藝節目可以幫助考生消除生理疲勞與心理疲勞，煥發起歡快的情緒，有助于讓考生的心態處于積極向上的狀態。同時，對消除考生考前的心理過分緊張也是非常有幫助的。
第六要勤練手找感覺
在6月4日、5日、6日三天，有的考生見縫插針，急急忙忙做那些以前沒做過的試卷，這肯定會遇到難題不會做，結果心情浮躁，使自己的信心受挫。
考生考前三天真正要做的是：每天抽出一定的時間做那些已經做過的試卷，目的是一做就會，一看就有信心，這樣有助于強化考生的信心，有助于穩定考生的情緒。尤其要做做一模的試卷、二模的試卷，因為這些試卷質量都很好，自己的缺點在上面暴露無疑，使自己高考時有所注意，而且這樣做能使考生練練手，熱熱身，找找感覺，能使考生在真正考試時馬上進入考試狀態，提高答卷效率，從而提高高考成績。
第七要親手做考試中的物質準備
考生要在考試前三天之內把考試要用的準考證、筆、小刀、橡皮等考場必備品自己動手做好準備，千萬不要依賴家長，家長也一定要注意不要為孩子準備這些東西，但家長可以提醒孩子做好考試中的物質準備。
每年都有一些家長親自為孩子準備考試中的物品，結果往往會遺漏某些東西，因為家長畢竟不十分了解考試中具體要使用什么東西。讓孩子自己動手去做，一是把需要的東西都準備好，二是用起來得心應手，三是心里放心?？忌诳记叭熘畠鹊阶约簻蕚淇荚嚨目紙鋈タ纯?，了解了解周圍的環境，擬定好自己去考場的路線和使用的交通工具。一般來說，如果離考場較近，例如，15分鐘之內可以步行到考場，我建議考生還是步行去這樣通過早晨的步行走動，挺胸抬頭，奔向考場，一方面可以增強自己的信心，另一方面也可以確保準時或提前到達考場。如果考生家離考場較遠要騎自行車或是乘坐公共汽車去考場，要預定好發生交通擁擠的預案，預案要切實可行，確保能按時到達考場。
考生在考前三天要注意聽天氣預報，特別是考試期間的天氣預報，做好必要的、應對天氣變化的物質準備，如果有雨就要備好傘，如果氣溫太高就備好防暑用品。
考生在考前三天就應開始做好考試的物質準備，不要在6日晚上再去做準備，有時候某種東西出現問題會來不及，例如，橡皮不太好用心里就著急，出去買商店己經關門了，鉛筆也不行了，心里又會著急，造成心理上的倉促感、慌張感，這可能就會影響當晚的睡眠。
6月4日開始就要對考試用品進行檢查，例如，鉛筆要用標準的，高考規定的鉛筆，嚴防假冒鉛筆。這些事情都要想得周到一些，以萬一情況的出現。
第八要掌握調整心態的技巧
為了使6月4日到6日考生保持良好的心態，考生可根據自己的情況隨時隨地運用各種適合自己的方法來進行心態調整。
其實有很多簡便易行的調整方法，例如，深呼吸，緩慢有節奏地吸氣，停一兩秒鐘再緩慢有節奏地呼氣。例如，走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快1/4。再例如，考生面帶微笑，最好對著鏡子練習微笑。這些簡便易行的調整方法都有利于防止和克服考生不良的心態，促進考生保持良好的心態。