更新時間：2022-04-17 22:57:17作者：admin2
?? 這是很正常的現象，當初我越到臨近考試的時候，心里一邊緊張，一邊內疚，另一邊卻放松自己。就這樣在掙扎中痛苦，無可奈何的感覺。
?? 針對這種現象，我們沒有別的選擇，只能靠意志力。家長的目光讓我們如芒在背，每天想著他們我們也只能硬著頭皮學。靜下心來，并沒有那么難。還有那么短的時間，你沒有理由浪費任何一分鐘。在你奮斗了這幾個月再回頭看看就覺得值得了。
??? 為了晚上睡覺的時候踏實一些，穩當一些，你除了拼，就是拼
1、強化信心
長時間高強度的學習不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，原本信心十足、精神飽滿的狀態逐漸消散。這個時候要給自己定個不太高的目標。心理專家認為，考生之間很喜歡相互比較，特別是成績好的學生。人家定個北大、自己就要定個清華，這樣只會使自己越發緊張。考生要學會給自己定一個合適的目標，稍稍跳一下就夠得著的目標。另外，要學會給自己積極的心理暗示，走路時挺胸抬頭，速度稍快。每天都給自己說：“我能行，我一定能考上！”
2、交叉復習
臨近中考，有的學生會發現以前可以輕松記住的知識點，現在卻需要重復好幾遍才能記住。有的學生心里非常想好好的學習，但就是怎么也提不起學習的勁來，尤其是對一遍又一遍重復學習相同的知識，產生了厭倦的心態。遇到這樣的情況，學生們可以將學習的時間作一下調整，不要長時間復習一門科目，可以將不同的科目進行交叉復習，在每門科目之間留出5-10分鐘的休息時間。休息的時候可以聽聽勵志的歌曲，或者靜靜地想一想自己為什么要參加中考，想象一下自己拿到錄取通知書的心情，也可以看看勵志的小故事，激勵一下自己的斗志。
3、適度壓力
初三學子保持適當的壓力，有利于更好地提高學習的效率，因為壓力適當既能充分調動個人的潛能，又是實現目標的動力，所以在備考期間學生應該有點精神壓力和緊迫感，以此成為學習的動力。
4、拒絕疲勞
對進入備考沖刺階段的高三學子而言，身體的疲倦，心理的煩躁，大腦的疲勞是一個十分嚴峻的問題，注意力不集中，記憶力下降，思維遲鈍，心理壓力過重等破壞身心狀態平衡的癥狀因素，勢必影響學習的進度或效率，因此不遵循生理規律的意志和壓力驅動下所進行的疲勞戰，不但沒有好的學習結果，反而因為消耗大量寶貴的心理能量而得不償失，所以復習越是緊張越要注意睡眠，保證充沛的精力，注意體育鍛煉，松弛有度，建議初三學子應該每天保證一小時的體育鍛煉，促進血液循環，增強體質，以積極向上，樂觀愉快的情緒調整生理和心理，保持良好狀態積極備考。
5、制定計劃
制定合理正確的復習計劃，不僅可以從整體上把握高考復習的全過程，還有助于集中精力，提高效率，做到事半功倍的效果。制定和檢查復習計劃，切忌復習無計劃，克服盲目性和隨意性。制訂復習時間表，科學利用時間，切忌晚上復習過度熬夜，白天上課無精打采，擾亂人體生物鐘，得不償失。根據自身的實際情況合理安排各門功課的復習，輕重緩急適當。按時完成復習計劃，控制連續復習時間。
兩招自我調節方法
松弛法：考生不妨試一試：放松地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后用暗示的方法，自己給自己下達松馳的指令，從頭部開始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最后到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。松弛訓練的要點是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。
靜思冥想法：又稱自我放松法，你可以閉上眼睛想象出升的太陽，幽靜的園林以及芬芳的花叢和遼闊的海洋，盡量體驗自己在想象環境中的各種美好感覺，比如遼闊的海濱，海風輕拂海面，美麗的花朵，傳出陣陣香味等，試著這樣每天堅持做1到2次，每次持續5到10分鐘，相信你會感到徹底的放松。
三招幫你擁有好睡眠
有的考生并不是失眠，而是睡眠時間不足，睡眠質量不高，這部分考生要認識到睡眠的重要，合理安排睡眠與學習的關系，提高睡眠質量。
睡足 中考一個月前，考生應該保證每天7-8個小時的睡眠。晚上學習不要超過11點，因為學習擠占睡眠時間太多，大腦得不到應有的休息，就會影響反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒，得不償失。
守時 睡好的要訣就是守時。有些學生形成了晚上“開夜車”、白天睡覺的習慣，而高考安排在白天，正是這類考生最不清醒的時間。應在臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺，早上6點鐘起床。一般情況下，有午休習慣的考生應該堅持午休，沒有午休習慣的考生不要強迫自己午休，一切都要堅持習慣。
睡好 好的睡眠環境可以提高睡眠質量，考生晚上睡覺時，盡量不開空調，可開電扇，房間要開窗通風；如果有蚊蟲，不要噴氣味大的殺蟲水，可熏點艾草等驅蚊。
趕走失眠
臨近中考，睡眠不好成了很多考生突出的問題。因為它直接影響到學習的效率，所以在思想上要務必給予足夠的重視。
心理學家的話頗有意義：“如果你希望自己取得高效率的學習成果，就必須領會應考前的睡眠作用，從而讓自己保持良好的健康狀態。”那么，怎樣才能做到睡眠充足呢？
養成良好的睡眠習慣
在缺乏睡眠的情況下，可以想睡時就睡，不要強打精神。這段時間考生應該牢記一句話：是睡覺第一，學習第二。不過這只是臨時措施。重要的是平時要嚴格遵守作息時間，調節好自己的生物鐘，該睡就睡，該學就學。因為過了那個點，就睡不著了，而且你還會發現瞌睡的勁兒過了之后，精神特好，沒有絲毫的困意。但是一旦生物鐘紊亂了，想睡卻又睡不著時，就會嚴重影響學習效率和效果，這樣就得不償失了。
不要天天“開夜車”
中考是一場馬拉松式的比賽，不在于一朝一夕的努力，而是貴在堅持。學習是非常繁重的腦力勞動，一旦累傷了，很長時間都會緩不過勁兒來，反而降低了學習效率。
絕大部分考生都認為，晚上讀書效果好，熬夜對身體并無多大損害。實際上，當你養成了夜讀的習慣，就會以疲憊的精神狀態上場應戰。如果頭腦經過一夜的休息呈現平靜的狀態，白天學習的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學習理解性、邏輯性科目知識的良好時機。
如果你是一名應考者，千萬不要采用熬夜的方法來提高學習成績。如果你躺在床上不能入睡，那么，不妨先起床做些事情，如：熱水浴、喝杯溫牛奶，或做些輕緩的運動，特別是腳部的運動，都會使失眠情況有所好轉。但盡量不要嘗試藥物提神或助眠，因為使用這些藥物后容易造成身體的依賴，也可能會導致焦慮、惡心、虛弱、發燒等副作用，使自己離考試的理想目標越來越遠。
失眠后別緊張
你會發現在自己失眠時，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不著。這時重要的是精神上要放松，可以聽聽音樂，看看電視，不要去想學習上的事，不要擔心睡不著的怎么辦，困了就睡，順其自然。有時可以在睡覺前找一本最無聊書翻著看，一會就困了，倒頭就睡。無論如何，你應該嘗試在上床前休息1～2小時，使自己的心境松弛下來而準備入睡。在良好的精神狀態下，掌握的知識遠比熬夜苦讀的多得多。