更新時間：2022-04-25 07:08:58作者：admin2
高考心理調節：彈性學習 重慶寸草心心理醫生強調首先根據自己的實際情況制定好每天的學習計劃，并以實際行動按時按節完成之。只要你真正做到了“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情。”所以在高三這一段時間內你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為你已經盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。當你這樣去想、去做的時候，你的壓力也就自然而然的減輕了。 其次，要合理地安排用腦時間。 學習是生活的一個部分，勞逸結合是十分必要的，必須形成合理的學習和生活規律。重慶寸草心心理醫生提示“一張一弛”是古人總結的經驗，必要的休息和娛樂是需要的。如果你每天只有學習一項內容，生活的其他內容全部都沒有，恐怕大腦就會罷工了。 第三，要保持強健的體魄和充沛的精力。 身體的疲勞會導致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學的知識，很容易讓學生懷疑自己的學習能力，不然為什么花了那么多時間，一點進步都沒有？因此高三學生要積極參加體育鍛煉，不要把學習和鍛煉對立起來。參加鍛煉特別是集體活動，對于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽說過沒有，學生當中流傳這樣一個公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時（分散鍛煉時間的總和）進行體育鍛煉和娛樂活動，要比整天埋頭念書學習效率高。現代科學證明，這個公式確有其道理。因為進行適當的活動，可以使神經中樞興奮起來，更有利于記憶和學習。但是，在肌體生病，疲勞的時候，不要堅持完成平時的任務，要知道人并不是機器。 第四，正確的自我宣泄。 宣泄發是一種將內心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過宣泄內心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。 第五，學會彈性學習。 一個會休息的人才能更好地學習，為此，在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學習。高三，學習不是全部，留一點點時間給自己，放松一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個高三除了學習，什么樂趣都沒有。 第六，科學用腦勞逸結合。 寸草心理咨詢師總結科學用腦勞逸結合有以下幾種方法： ①每天要保證一小時的體育鍛煉時間； ②每天要保證七個小時以上的睡眠時間； ③兩項學習活動之間應該安排肢體活動10分鐘； ④學習時間比較長（90分鐘以上）時應該安排兩門課程（最好是文理科）間插復習或者兩種方式（閱讀和解題）間插學習。如果按照注意力集中的規律適時交換學習內容和學習方式，這樣就可以使大腦疲勞區域得以休息，休息區域進行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當然也就提高了學習效率的高速運作。 交叉安排有以下兩種方法： ①不同學科復習時間的交叉安排，比如語文、數學、外語、生物、物理、化學等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進行一門課程的復習； ②不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切忌打疲勞戰。
備受關注的高考即將開考，如何以良好的心態備考呢？心理醫生建議，無論是考生本人、還是家長、老師均需要緩解自己乃至周圍的壓力，助力考生面對重要的考試。心理醫生表示，最近接診了一些前來做心理輔導的家長，他們大多由于孩子面臨高考或者中考而感到緊張焦慮。醫生建議，家長需要調整自己的心態，學會做孩子的強力后盾，才能減輕考生壓力，助力考生輕松赴考。醫院心理科主治醫師 ：“比如說不要去問，‘你復習完了沒有啊？’‘準備好了沒有啊？’‘考試很重要，會決定你一輩子的命運。’類似這樣的問題就不要再去問了，我覺得很重要的一點就是家長在適合的時候要跟孩子很平靜的，用很堅定的眼神跟他交流說，‘你盡力就好。’這句話雖然看起來很簡單，但是對于一些孩子來說就會覺得是吃了一顆定心丸。”對于考生本人，醫生則建議其在臨考前要學會轉移情緒，進行積極暗示，自我打氣，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。醫院心理科主治醫師：“要學會怎么去放松，可以聽聽音樂，去適當運動，去看一些輕松的節目來調節這種緊張的情緒，也要告訴自己，我自己是行的，給自己足夠的心理暗示。”醫生還表示，老師是學生最好的“穩壓器”，在考前也要保持“平常心”，別把成績掛在嘴邊，多留意學生的心理變化，如果發現考生有失眠、情緒低落、對自我評價很低等表現，應予以重視，尋求專業的心理幫助。