更新時間：2021-05-23 13:44:25作者：網(wǎng)絡(luò)
??每年高考備考階段，都會有很多高三生“不適應(yīng)”。從四月中下旬開始，廣州中醫(yī)藥大學(xué)走進(jìn)中學(xué)校園，開設(shè)心理及飲食調(diào)護(hù)系列講座，將排解高考焦慮情緒的心理調(diào)試方法送到高三生課堂上。4月18日，廣東省高校心理健康教育與咨詢專業(yè)委員會主任、廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授邱鴻鐘在給廣鐵一中高三生舉辦的緩解高考壓力講座上，開出了一些針對性的“心理處方”。
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現(xiàn)象
出現(xiàn)怪現(xiàn)象多半因壓力
每年高考逼近，邱鴻鐘教授接診的患者中高三學(xué)生就多起來。有的是情緒化表現(xiàn)，如焦慮、抑郁、情緒暴躁等；還有的是軀體表現(xiàn)，如頭痛、失眠等。出現(xiàn)這些問題，家長往往帶著孩子到處看病，但效果卻不好。“其實，這個時候更應(yīng)該做的是心理疏導(dǎo)，而不是看病吃藥！”
怪表現(xiàn)1：
高三男生心理退回到襁褓
高三男孩阿飛，近來總是睡不著覺，父母想了很多辦法，看了很多名醫(yī)，吃了很多藥，但都不管用。
??媽媽發(fā)現(xiàn)一個怪現(xiàn)象，兒子睡不著的時候，總是喜歡讓她講故事，也不管講什么內(nèi)容，要講很長時間，聽著聽著就睡著了。
邱教授咨詢詢問后分析，這個男孩并不是為了聽故事，而是聽故事時能夠和媽媽在一起。“這是戀母情結(jié)的曲折反映，因為跟媽媽一起睡覺，孩子會有一種莫名的安全感，心中的高考壓力也就減少不少，才能睡得安穩(wěn)。
??”邱鴻鐘分析，有些人在壓力面前，心理年齡就往后退縮，一直退縮到襁褓時代，尋求在母親懷抱中的安全感。
怪表現(xiàn)2：
噩夢中的狼狗其實是爸爸
女生小莫，爸爸是個醫(yī)生，家庭條件不錯，她學(xué)習(xí)也非常用功，但成績一般。最近她總做噩夢，夢見自己被一只大狼狗追著咬，醒來非常累。
??她爸爸想，既然女兒怕狼狗，就把家里的防盜網(wǎng)加厚，又給她吃安定藥，但都不管用。
小莫的壓力是不是來自家庭？小莫介紹，在家里，她不用做家務(wù)，家人走路都很輕，生怕有噪聲。父母不打電話，不看電視，營造了一個非常好的學(xué)習(xí)氛圍。爸爸每天早起準(zhǔn)備早餐，并把她的單車從四樓扛下來，晚上回家按門鈴，爸爸再扛上去。
??但說到這里，小莫竟哭了。
邱教授明白了，小莫的壓力其實還是來自父母。爸媽對她太好了，小莫感覺自己如果考不上好大學(xué)，就對不起家人。因此，心頭產(chǎn)生了無形的壓力。而小莫總是夢見的這只狼狗不是別人，就是爸爸。“夢是現(xiàn)實扭曲變形的反映。”邱鴻鐘建議，爸爸早上不要再給小莫買早餐，生活恢復(fù)到以往的正常狀態(tài)，電視照看，聲音小點就是了。
??經(jīng)過一周的試行，小莫夢中的狼狗果然消失了！
怪表現(xiàn)3：
心理緊張導(dǎo)致頻繁上廁所
阿龍在高三期間，上課前、下課后老是喜歡上廁所，開始是頻繁小便，后來慢慢變成大便，平均一天四五次。家長很擔(dān)心，于是，就去做了各種檢查，發(fā)現(xiàn)腸黏膜上有很多小紅點，但還構(gòu)不成疾病，醫(yī)生判定是應(yīng)激性腸胃炎，并不是吃壞肚子造成的。
??人在壓力下，身體總會有一部分做出反應(yīng)，各人的表現(xiàn)不同。阿龍的壓力就表現(xiàn)在腸黏膜上，導(dǎo)致他頻繁想上廁所。“這種反應(yīng)，起初危害并不大，但長期以往，會導(dǎo)致身體功能性障礙。”
分析
壓力源于
期望和能力的落差
邱鴻鐘教授分析，高考壓力并不來自高考本身，而是考生自我期望與現(xiàn)實之間的差距。
??高考壓力主要來自三方面：自身期望，父母期望以及社會評價。而期望與現(xiàn)實之間的差距是產(chǎn)生壓力的根源。“當(dāng)然，人是可以感受到壓力的動物，有壓力是正常的，沒有壓力才不正常。只有壓力過大時才會出問題。”
“比如小莫的學(xué)習(xí)能力和成績一般，但因為爸爸是教授，理想中的成績要好很多，害怕考不好，給爸爸丟臉，壓力就自然而然地產(chǎn)生了。
??”邱教授分析，一個人想要有單車騎不難；如果想要有小車開，也不難，三萬塊的也是小車；但如果一定想要有一輛寶馬開，壓力就大了。只想要一間房，壓力不算很大；但如果想要一幢別墅，壓力就大了。同樣，如果考生的理想目標(biāo)和實際定位差距很大，壓力就不免增大。
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藥方 舒緩壓力要自我調(diào)整
邱鴻鐘教授針對考生的種種心理問題，給大學(xué)生開出了幾個“藥方”，幫助他們舒緩高考面前的心理壓力。
藥方1：
并非所有人都要考名牌大學(xué)
邱鴻鐘教授分析，高三學(xué)生要想減壓，先把自己的定位找準(zhǔn)，不必自加壓力，非要都考上名牌大學(xué)。
??比如喜歡搞動漫的同學(xué)，就沒必要去名校，在職業(yè)學(xué)院里就能夠做得很好，很多動漫設(shè)計大家都是從職業(yè)學(xué)院走出來的；要想當(dāng)個理發(fā)設(shè)計師、服裝設(shè)計師，也不必非要逼著自己上名校，一些技校也能成名實現(xiàn)夢想的起點。
“同時，要放棄病態(tài)的嫉妒和不健康的攀比，急功近利，過分追求名次和分?jǐn)?shù)反而導(dǎo)致更大的焦慮。
??高考只是一次作業(yè)，而不是學(xué)習(xí)的結(jié)局，高考可以有很多次，而學(xué)習(xí)是終身的。”邱教授說。
藥方2：
一塊肌肉放松，全身都可放松
“NBA的球星在打球時，喜歡嚼口香糖，在中國人看來，好像是不文明的表現(xiàn)，但其實，這是一個心理處方。”邱鴻鐘教授說，在巨大的壓力下，球星也會緊張，一緊張，肌肉就會僵硬。
??動作就不協(xié)調(diào)，投球就會失準(zhǔn)。人的全身有360多塊肌肉，其中只要有一塊肌肉放松下來，其他肌肉也會隨之放松。于是，醫(yī)生開了個處方，在運(yùn)動時，只有嘴巴是閑著的，就安排它嚼口香糖，讓這塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動起來，而節(jié)奏可以讓肌肉放松，咀嚼肌的放松，就會帶動全身肌肉放松。
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邱教授說，壓力是隨處存在的，永遠(yuǎn)不能消除，但只有將壓力變成好的節(jié)奏，人就能得心應(yīng)手。考生怎樣才能有個好的生活節(jié)奏呢？早上按時起床，晚上按時睡覺，不要隨便加班加點，人的生活規(guī)律跟太陽的起落完全一致，這樣，壓力也會隨之消失。
藥方3：
失眠了就干脆別睡
很多高三生反映，高考的壓力導(dǎo)致的緊張往往睡不著覺。
??而越是睡不著越想睡著，越害怕睡不著，越怕睡不著越有壓力，如此惡性循環(huán)，更加睡不著，這樣很多學(xué)生痛苦不堪。很多學(xué)生無奈吃安眠藥，但是效果也不好。
邱教授說，安眠藥、鎮(zhèn)定劑一般不要吃，除非幾天都沒睡著過。睡不著怎么辦？他介紹了兩種自我調(diào)整的方法：其一是精神矛盾反向法，一般睡不著是會告訴自己趕快睡，但是往往沒有用，不如告訴自己，既然睡不著，我就不睡了，一天不睡沒什么大不了，把眼睛睜大，往上看，或者有意識地翻眼睛，堅持一會兒反倒會累了，就睡著了。
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二是不要考慮如何調(diào)整最好的姿勢，只要自己感覺舒服就好。四肢自然彎曲，保證手臂、腿、雙腳等貼著被子的一面，感覺深深地陷入被子里。如果還睡不著，就把注意力放在額頭上，心里默念放松、放松；再把注意力放在胳膊上、腿上……大部分人在沒有做完這些程序的時候，就睡著了。
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邱教授還介紹了一種自我催眠術(shù)，叫做音樂療法。戴上耳機(jī)，放些空靈的、沒有歌詞的音樂，讓自己跟著音樂走，音樂播什么，你就想什么。很快就睡著了。“并且醒過來之后，您會感覺渾身輕松，很有精神！”。