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寒假期間，團(tuán)團(tuán)主要圍繞防范意外傷害和人身侵害、出行交通、用電安全、冬季運(yùn)動(dòng)安全、健康生活習(xí)慣、心理健康等方面，開展《青春自護(hù) 平安春節(jié)》專欄以及自護(hù)宣傳教育，增強(qiáng)轄區(qū)青少年自護(hù)意識(shí)，排查安全隱患，營(yíng)造全社會(huì)關(guān)心關(guān)愛青少年安全健康的良好氛圍，和團(tuán)團(tuán)一起來學(xué)習(xí)第六期內(nèi)容~

健康指南

假期心理

寒假已經(jīng)過半

冬季疫情反復(fù)

假期注意防護(hù)的同時(shí)

心理健康也同樣重要

01

與生活真誠(chéng)相伴

1

規(guī)律作息，積極運(yùn)動(dòng)

早睡早起不熬夜的作息、每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)人的身體健康，提高人的免疫力，更能降低焦慮水平，改善情緒，讓身心處于積極的狀態(tài)。

2

合理規(guī)劃，自我管理

根據(jù)自己所需制定一個(gè)計(jì)劃清單，安排好每天要做的事情，在保證規(guī)律的飲食和睡眠的基礎(chǔ)上，有序完成每天設(shè)定的小目標(biāo)，幸福感就藏在這些微小目標(biāo)達(dá)成的過程中。

— Happy winter vacation —

02

與網(wǎng)絡(luò)友好相處

1

有計(jì)劃

邀請(qǐng)父母共同制定手機(jī)使用的約定，對(duì)于手機(jī)使用的時(shí)間、地點(diǎn)、內(nèi)容等進(jìn)行詳細(xì)的規(guī)劃，并配以相應(yīng)的監(jiān)督和獎(jiǎng)懲制度，幫助自己更恰當(dāng)地去使用手機(jī)。

2

懂節(jié)制

合理分配使用時(shí)間，多關(guān)注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的有利作用，科學(xué)使用寒假期間健康自我管理評(píng)價(jià)，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡(luò)。

豐富現(xiàn)實(shí)生活，發(fā)展興趣愛好，增強(qiáng)生活的充實(shí)感、滿足感和成就感。

— Happy winter vacation —

03

與家人有愛溝通

1

積極互動(dòng)

主動(dòng)地和父母溝通交流，讓我們和父母之間的現(xiàn)實(shí)互動(dòng)代替電子設(shè)備的使用，可以共讀一本書、開一場(chǎng)家庭會(huì)議、春季來臨，也可以一起打掃屋子、包餃子，增進(jìn)彼此的心理距離。

2

恰當(dāng)表達(dá)

遇到?jīng)_突時(shí)，嘗試學(xué)會(huì)用恰當(dāng)?shù)胤绞饺ソ涣骱捅磉_(dá)。避免情緒性對(duì)話，提倡非暴力溝通。對(duì)于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去表達(dá)交流。

— Happy winter vacation —

04

與情緒和諧共處

1

坦然接納

當(dāng)我們產(chǎn)生一些消極情緒時(shí)時(shí)，我們可以試著去感受它們，慢慢地放松，嘗試和它們和平相處，因?yàn)槊恳环N情緒都有它的作用和意義，告訴自己：

“我可以焦慮......”

“有這些情緒說明我很正常”

“正是這些恐慌，讓我居安思危，才能不斷進(jìn)步。”

2

厘清原因

試著去找找這些情緒產(chǎn)生的原因，從自我出發(fā)，看看是由于我們的行為習(xí)慣導(dǎo)致的呢？還是由于我們看待問題的角度產(chǎn)生的呢？當(dāng)我們找到了問題的根源，我們的情緒可能就會(huì)有所改變了。

3

合理宣泄

舒緩放松。情緒較為激動(dòng)的時(shí)候，試著感受自己身體緊繃的部位，一邊做幾個(gè)深呼吸，一邊慢慢放松自己的身體，聽一些舒緩的音樂，盡力使自己冷靜下來。

注意轉(zhuǎn)移。也可以讓自己“忙”起來，找一些手邊能夠立刻開始做的事情寒假期間健康自我管理評(píng)價(jià)，例如聽音樂、看書、或者出門打球、找朋友傾訴等，轉(zhuǎn)移自己的注意力，防止自己沉溺在負(fù)面的情緒之中，難以自拔。

4

尋求支持

當(dāng)情緒無法自我紓解，或遇到難以處理的問題，學(xué)會(huì)尋求支持，積極向你信任的朋友、你的家人或老師尋求幫助，增強(qiáng)心理防護(hù)與自助自救的能力。

無論遇到任何問題，都請(qǐng)記住你永遠(yuǎn)不是一個(gè)人，身邊總會(huì)有支持的力量伴隨著你。

心

理

熱

線

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