更新時間：2022-04-11 23:28:14作者：admin2
眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,報志愿時:量力而行,考試時:不言放棄,考后:平常心.
(一)應對怯場
怯場心理，在考生中或多或少都存在。程度較輕的，在進入考場后會自行消失。但有些同學在進入考場后，怯場不但沒有消失，反而愈加嚴重，他們神情緊張，呼吸急促，心跳過急，有的甚至當場暈倒。
1.興奮點轉移法
當怯場現象發生之后，考生應立即停止答卷，做一些與答題無關的活動。如經監考老師準許上廁所，經過改變活動內容，再加上室外涼風一吹，頭腦自然會清醒許多。另外，還可以采取其他方法來協助控制。感到緊張時，考生可以暫時趴在桌子上休息，不考慮答卷的事，讓頭腦安靜一會兒，或是閉目休息片刻，做幾次深呼吸。
如果是因為遇到難題而緊張，就應該立即停止做難題，轉到做一些較容易的考題上，這樣也可以緩解緊張的情緒。
2.自我放松法
考生在感到恐懼、緊張時，可以兩眼只注意一個簡單的目標，呼吸深而均勻，或通過自己的意念將思維活動集中于兩眉之間的一點，這會使人的興奮過程逐漸集中，抑制過程逐漸擴散。
3.想象暗示法
一旦出現怯場緊張，考生要立即停止答卷，想象一個使人松弛、愉快、舒適的狀態或情景。這種方法可以起到自我暗示的作用，使自己暫時終止對眼前事物的思考，消除緊張情緒。
4.藥物助控法
吞服或口含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油、風油精等刺激性藥物；或飲用幾口帶酸味的飲料，以刺激感官，分散注意力，幫助冷靜頭腦，穩定情緒。
5.解除疲勞法
由于高考中每一科考試都歷時較長，思想高度集中，書寫量大，容易產生疲勞，影響考生水平的發揮，誘發怯場心理的出現。因此在考試中，考生要不時地給自己一些調整狀態的短暫間歇，如伸伸腰，活動手腕和頸部，揉揉眼睛，雙手交叉按壓指關節等。這些活動都可以避免過分的緊張疲勞，幫助自己保持良好的機能狀態和心理狀態。
6.否定之否定法
也就是考生在心里做最壞的打算。當怯場出現，自己害怕得躲不過的時候，干脆設想這一狀況給自己會造成什么樣最壞的結果，就會發現即使是最壞的情況，也能接受。否定自己反而使自己放開了手腳，因為反正是最壞的結果也不過如此，就用不著再犯愁，就可以以心安理得的心態來應考。
(二)怎樣才能正常、超常發揮
我們常常可以看到這樣一種令人迷惑不解的現象：有些平時成績響當當的考生在高考中卻名落孫山，被無情地淘汰；而有些平時成績一般的考生卻奇跡般地考到了高分，以致于連他們自己也驚詫不已。
調查結果表明：高考中表現失常或未發揮出應有水平的考生，他們的思想上都背著沉重的包袱。有的考生還存在著這樣或那樣的心理障礙，比如食欲不振，夜不能眠，焦慮，記憶力減退，注意力難以集中，身體消瘦，但到醫院又查不出什么毛病；有的考生身體不適，頭暈目眩，惡心，腰酸背痛，肚子疼；有些女生還出現月經不調，甚至閉經。凡此種種，不一而足，我們不妨稱之為“高考恐慌癥”或“高考綜合癥”。
“高考恐慌癥”按其表現癥狀可以大致分為三類：
驚恐型。表現為恐慌，不由自主地渾身顫抖，手腳出冷汗，心跳時快時慢、臉色蒼白，甚至昏迷。
煩惱型。表現為煩惱、焦躁、心神不定、手足無措、好動、易發怒、甚至無緣無故地跟別人過不去。
冷漠型。表現為漠然不知，發呆，發愣，雙目無神，思維凝滯，嚴重的還會癡呆。
“高考恐慌癥”的發病率相當普遍，已經嚴重地影響了考生水平的正常發揮，必須注意防治。根據這種癥狀的形成原因，考生應從以下幾個方面進行防治：
端正認識。上大學固然是一條康莊大道，但決不是人生的惟一出路。高考與其他考試一樣，是一次對考生現有知識水平和運用這些知識解決問題的能力的測試。考生沒有必要過分緊張，而應該大膽地、全力以赴地投入高考，充分發揮自己的聰明才智。不要去管考試的結果，考得上當然高興，考不上也不等于前途渺茫，平靜地對待高考，這或許就是那些平時成績一般而考時能超常發揮的學生成功的主要原因。
樹立信心。信心是成功之本，自卑的人常常扮演失敗的角色，超越自卑，相信自己的實力，相信一分耕耘一分收獲，十多年的寒窗苦讀決不會付諸東流。滿懷信心地走進考場，成功即會向你走來。
放松自己。高考中，幾乎沒有一個考生不緊張。稍稍緊張一點本是好事，運動員聽到“準備……”，立即，能量被送到最需要的地方；演講或辯論中，精神緊張，就能使人思維敏捷，妙語連珠。但過分的緊張會導致失敗。故有“高考恐慌癥”的考生，務必放松自己。