更新時(shí)間：2021-05-18 05:53:10作者：網(wǎng)絡(luò)
上海市體育中考注意事項(xiàng)
考前一天的飲食
可以吃的東西：面點(diǎn)，谷物，水果，根莖蔬菜。
不該吃的東西：各種豬肉以及相關(guān)食品，如需食用肉類(lèi)，建議食用牛肉和雞肉等高蛋白質(zhì)肉類(lèi)。
考試當(dāng)天的飲食
葡萄糖：在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400~600毫升、運(yùn)動(dòng)前15分鐘再補(bǔ)充100~300毫升，這樣可以有效防止運(yùn)動(dòng)性脫水。
紅牛：紅牛主要是咖啡因刺激神經(jīng),在精神上會(huì)更興奮,提前20-30分鐘喝是要等咖啡因的吸收。
維生素C：維C促進(jìn)物質(zhì)代謝，并且可以抗疲勞，增加體力。
小貼士:
考前要是要喝水的話稍微咪一點(diǎn)就好，別喝太多。懷揣一肚子水跑步、跳神，那感覺(jué)，你懂的！
熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？
身體“暖和”了，才易從“靜止?fàn)顟B(tài)”進(jìn)入“運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。
一般來(lái)說(shuō)，熱身做到全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時(shí)就可以了。也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)〔比安靜時(shí)心跳增加60-80次/分〕。調(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績(jī)。拉筋一定需要，不然長(zhǎng)跑項(xiàng)目中容易崴腳！
衣著方面注意事項(xiàng)
首先要注意著裝，考試當(dāng)天衣服要寬松簡(jiǎn)潔便于活動(dòng)，最近日間溫度大概在15到20度左右，建議考生上身穿長(zhǎng)袖，下身穿短袖。
鞋子的話，不要穿硬底鞋，襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。考試間隔準(zhǔn)備好備用衣物，考完一項(xiàng)立即穿好衣服等待下一項(xiàng)考試開(kāi)始。此外切記，考試前一定要褲帶鞋帶系牢，否則不僅影響成績(jī)還影響形象的